|
Слайд-аэробика - это комплекс упражнений на специальной
дорожке - слайде. Это cиловой вид аэробики, выполняется в
специальной обуви. Предназначена для укрепления
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и
суставов. Начальный комплекс упражнений строится на том, что
занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя
движения конькобежца, лыжника или роллера. А вскоре, когда
новичок освоит навыки скольжения и устойчивости, можно
приступать к более сложным и красивым комбинациям, включающим
подъемы ног, повороты туловища и махи ногами.
У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце
работает ритмично и экономно. Мощность сокращений его сердечной
мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни,
более развиты сосуды сердца, а в результате - лучше питается
сердечная мышца. В процессе занятия развиваются выносливость,
координация движений, чувство равновесия и общая ловкость, а
также тонизируются мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. В
повседневной жизни мы редко выполняем движения во фронтальной
плоскости, что успешно компенсирует слайд-аэробика.
С учетом атлетического стиля занятий тренировки могут идти в
двух направлениях:
- атлетическая тренировка, ориентированная на спорт. Занятия
этого направления могут проходить даже без музыки с темпом
скольжения 30 в минуту.
- ритмическая тренировка. Здесь внимание уделяется комбинациям и
танцевальной стилизации, занятия проходят под ритмичную музыку с
частотой акцентов в среднем от 130 до 145 в минуту. |
Слайд-аэробика - упражнения
|
|
|
|
Темп выполнения движений - 3 скольжения в минуту. Количество
движений - по 4-8 в каждом упражнении. Следует несколько раз
повторить всю связку, но на первом этапе заниматься следует не
более 20 минут. |
Базовое скольжение 1
|
|
Исходное положение - стоя у левой рампы слайда. Ноги слегка
согнуты в коленях, стопы соединены. Спина слегка наклонена
вперед (плечи над уровнем колен). Оттолкнуться от левой рампы и
выполнить два шага вдоль слайда вправо. Соединить стопы у правой
рампы. Так же вернуться вправо. |
Базовое скольжение 2
|
|
То же движение, что и базовое скольжение. Выполняется только
одно скольжение вдоль слайда, а не два, как в первом упражнении.
Руки сгибаются вперед и разгибаются вдоль туловища. На этапе
освоения слайда не рекомендуется включать в тренировку движения
рук. Можно просто держать их на поясе или бедрах. |
Касание спереди
|
|
Выполняется базовое скольжение, но в конце движения, когда нога
уже коснулась рампы, другая нога выполняет касание пола носком
спереди от слайда. |
Подъем колена
|
|
Начинается с базового скольжения. Как только нога коснется
рампы, поднимете колено отстающей ноги прямо вверх. Руками можно
выполнять махи над головой. |
Захлест голени назад
|
|
Начинается с базового скольжения и заканчивается сгибанием
колена отстающей ноги четко назад. Согнутыми в локтях перед
грудью руками выполняют разводку и сведение. |
Подъем в сторону
|
|
Начинается с базового скольжения, а заканчивается махом
отстающей ноги четко в сторону, без сгиба колена. Руками
выполняют махи четко в сторону вниз. |
Фехтовальный слайд
|
|
Направляющая (начинающая движение) нога находится в положении с
развернутым наружу (вдоль слайда) носком, отстающая нога - как
при базовом скольжении. Руки на поясе. Колени слегка согнуты. |
Обратный фехтовальный слайд
|
|
Направляющая нога находится в положении, как при базовом
скольжении, а отстающая нога развернута наружу, носок повернут
вдоль слайда. Руками выполняют движение в сторону в диагональ. |
Низкий профиль
|
|
На слайде движения можно выполнять со слегка согнутыми ногами,
как в вышеперечисленных упражнениях, а также с сильно согнутыми
(позиция конькобежца). Движение базового скольжения с энергичным
отталкиванием и торможением на сильно согнутых ногах и
называется низким профилем. Руки работают, поочередно сгибаясь и
разгибаясь, как в скоростном беге на коньках. |
|
По материалам:
http://www.fitness-portal.ru/. |
