|
Темы сайта |
|
 |
|
Плавание - самый лучший и безопасный способ аэробических
упражнений. Плаванием, в отличие от бега, езды на велосипеде и
поднятия тяжестей, могут заниматься все желающие, независимо от
возраста и физических возможностей. Плавание позволяет
гармонично развивать мышцы плечевого пояса, торса и ног. Кроме
того, это один из наиболее быстрых способов улучшить силу,
выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
Плавание не предполагает значительного динамического
воздействия на организм. "Невесомость", которую человек
приобретает в воде, заметно снижает нагрузку на суставы,
практически исключая вероятность получения травм спины, коленей
и прочих мышечных травм, которые весьма распространены в других
видах спорта, связанных со значительными нагрузками - например,
в беге. Давление воды на руки и ноги также благотворно влияет на
кровеносную систему. Давление воды накладывается на давление,
которое мышцы оказывают на вены, помогая венозной крови
возвращаться обратно к сердцу и легким. |
Преимущества плавания для похудения
|
Преимущества плавания для похудения:
- Обеспечивает хорошую аэробную работу сердечно-сосудистой
системы, водные упражнения по воздействию на организм похожи на
другие аэробные мероприятия, такие как езда на велосипеде и бег
для похудения.
- Тонизирует мышцы: вода обеспечивает на 12-14% большее
сопротивление, чем воздух, поэтому является хорошей заменой
силовым тренировкам. Кроме того, активные движения рук и ног во
время плавания помогают построить мышечную массу и улучшить
общую композицию тела.
- Поддерживает гибкость: бассейн улучшает гибкость суставов
легче, чем с помощью наземных упражнений, особенно шею, плечи,
бедра. Во многом благодаря повторяющимся поочередным движениям,
которое совершает ваше тело, когда вы плывете.
- Улучшает подвижность суставов: в воде вы на 90% легче, чем на
суше, что и дает нам возможность плавать. Вода поддерживает тело
с головы до пят, обеспечивая полноценную тренировку, поэтому
даже, если ваши суставы воспаленные, вы не будете ощущать
проблем во время плавания. Посещение бассейна может быть
идеальным вариантом для людей с большим избыточным весом,
беременным, имеющим хронические боли в спине или суставах.
- Стимулирует рост мышц: хотя плавание и не считается
эффективной деятельностью для повышения костной массы и снижения
риска развития остеопороза, но с другой стороны обеспечивает
стимул для мышечного роста из-за сопротивления воды. Сильные
мышцы означают улучшение подвижности суставов, которые в свою
очередь помогают уменьшить риск падений и переломов. Если вам
нужно укрепить кости, прогулки на свежем воздухе могут быть
хорошим дополнением.
- Помогает при потере веса: тренировки в воде сжигают от 350 до
450 калорий в час. В сочетании со здоровой диетой, плавание
помогает снижению жировой ткани и увеличении мышечной массы.
Сравните ходьбу по улице, сжигается 135 калорий каждые 30 минут,
и водная ходьба, сжигается 240 калорий за полчаса.
- Уменьшает стресс: бассейн хорош не только для тела, но и для
нервной системы. Успокаивающие аспекты воды помогают вам снизить
уровень тревоги и убрать излишнюю напряженность. Ну, собственно,
как и любая физическая нагрузка, плавание снижает в крови
количество гормона стресса - кортизола. |
Стили плавания для похудения
|
 |
Брасс
|
|
При брассе руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от
груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем,
выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Брасс, несомненно,
является самым медленный стилем, по причине того, что возвратные
траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с
небольшими передышками. Но в то же время брасс достаточно сложен
с технической стороны, хотя и не требует чрезмерных физических
нагрузок. А значит, может быть рекомендован на первых этапах
плавания для похудения. |
 |
Кроль
|
|
Кроль - самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает
попеременные гребки руками, а в это время ноги непрерывно
движутся по принципу работы ножниц. Кроль также часто называют
вольным стилем, по причине того, что, если стиль плавания не
определён, то пловец всегда выбирает кроль. Из-за большей
скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем
способствует большему расходу энергии, поэтому рекомендуется для
применения на поздних этапах, когда ваши мышцы более-менее
привыкнут к физической нагрузке. |
 |
Баттерфляй
|
|
Во время плавания баттерфляем левая и правая части тела пловца
должны выполнять одновременные, симметричные движения. Руками
пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги
выполняют одновременное волнообразное движение. Баттерфляй
наиболее энергозатратный и трудный стиль плавания, поэтому
начинающему очень непросто выполнять движения, не нарушая
технику стиля. Баттерфляй можно использовать в вашей программе
плавания для похудения, но только после того как вы освоите
стили брасс и кроль. |
|
По материалам:
http://easy-lose-weight.info/. |
|
