|
Темы сайта |
|
 |
|
Фитбол или резист-бол - направление в фитнесе, в котором
занятия проводятся с помощью специального гимнастического мяча
большого размера. Упражнения на фитболе для похудения -
действительно эффективное решение. Прежде всего, мячик можно
использовать и для кардиоупражнений, и для развития силы и
приобретения стройных подтянутых форм, и для развития баланса.
Заниматься фитболом могут беременные, люди с травмами
позвоночника, и лица старшего возраста. |
Фитбол - Комплекс упражнений
|
|
Эти упражнения на фитболе - комплекс для среднего уровня
подготовки на все группы мышц. Занимайться следует три раза в
неделю, чередовать тренировочные дни с днями отдыха, и не
забывать следить за питанием и вести активный образ жизни. |
Разминка
|
 |
|
Выполните по 30 приставных шагов в каждую сторону. Возьмите
фитбол в руки, и сделайте еще по 30 шагов, но теперь выводите
мяч руками в сторону движения. Не поднимайте его выше линии
плеч. Затем сделайте 60 шагов с высоким подниманием колена на
месте, мяч пока положите на пол. После этого в течение 1 минуты
легонько пробегитесь. Затем возьмите в руки мяч, ладонями как бы
сдавливайте его внутрь, поднимайте над головой и опускайте на
уровне талии, а ноги в это время шагают в спокойном темпе. После
этого выполните 10-20 простых приседаний, держа мяч перед собой.
Затем сядьте на фитбол, ногами упирайтесь в пол, и немного
попрыгайте на месте или с перемещением по комнате. |
Упражнение для бедер
|
|
|
Встаньте прямо, зажмите футбол внутренней поверхностью бедра и
сдавите так сильно, как только вы сможете. Зафиксируйте позу на
60 секунд, постарайтесь не отставлять таз назад и
«принудительно» втягивайте живот. Затем, не отпуская зажима
мяча, выполните 20-30 прыжков на носочках. Повторите упражнение
2-3 раза с начала. |
Упражнение для подтяжки ягодиц
|
 |
|
Встаньте прямо, левую стопу поставьте на фитбол, правую ногу
чуть согните, откатите мяч ногой влево так, чтобы ваша фигура
стала напоминать букву «Т». Левая нога и корпус в одной
плоскости, руки - перед грудью. Из этой позы выполните 20
приседаний на правой ноге, держите баланс, втягивая пресс. Затем
повторите упражнение с левой ноги. Всего нужно повторить
упражнение 2-3 раза с начала. |
Упражнение для рук и груди
|
 |
|
Поставьте голени на фитбол, руками упритесь в пол. Получится
поза для отжимания от пола. Медленно отожмитесь 10 раз, разводя
локти в стороны, ладони шире плеч. Затем поставьте ладони строго
под плечами и отожмитесь еще 10 раз, направляя локти вверх, а
предплечья - вдоль корпуса. Повторите 2-3 раза. Затем выполните
по 30 прыжков сидя на фитболе на месте, и 30 прыжков с
перемещением. |
Упражнение для всего тела
|
 |
|
Примите исходное положение для отжиманий, но прокатите мяч так,
чтобы он находился под голенями. Прямые руки стоят в упоре.
Живот втяните, лопатки прижмите к позвоночнику, в пояснице не
прогибайтесь. Держите эту позу в течение 60 секунд. Затем
медленно оторвите правую руку и вытяните ее вперед. Зафиксируйте
позу на 60 секунд, повторите с левой руки. И, наконец, сгибая
ноги и напрягая нижний пресс подкатите мяч к животу, и верните
обратно. Повторите последнее движение 20 раз. Проделайте
упражнение 2-3 раза с начала. |
Упражнение для похудения живота
|
 |
|
Ляжте на пол, примите исходное положение для классического
скручивания, но мячик зажмите между голенями. Подтяните мяч к
груди, поднимая стопы от пола и скручиваясь в нижней части
пресса. Из этого положения передайте мяч в руки, ноги опустите.
Мячом коснитесь пола за головой, и из этого положения скрутите
верхнюю часть пресса вперед, мяч перед собой. Передайте его «в
ноги» и повторите сначала 10-20 раз. Упражнение выполняется в
3-4 подхода. Выполнив это упражнение, лягте на мяч спиной и
расслабьтесь. |
|
По материалам:
http://www.azbukadiet.ru/.
|
|
