|
Темы сайта |
|
 |
Фитнес-диета - сбалансированное
питание, которое рекомендуется при занятиях фитнесом.
Фитнес-диета не имеет жестких ограничений и подходит для длительного
использования, так как не урезает потребление жизненно
необходимых полезных веществ - наоборот, соблюдение такого
режима питания обеспечивает организм полезными витаминам и
минералами, ограничивая поступление излишних калорий.
Данный режим питания
предусматривает получение организмом около 1400-1800 калорий в
день (плюс-минус в зависимости от индивидуальных потребностей) и
обеспечивает безопасную потерю веса.
Вовсе не обязательным в фитнес-диете является четкое
соблюдение предложенного меню - можете просто подсчитывать
калории. Ведь такое питание своей целью имеет улучшение
физической формы и оздоровление организма, а не фанатичное
поклонение выработанному набору продуктов. Главное - соблюдать
основные правила:
- центральное место в диете занимают углеводы и белки,
потребление жиров должно быть сведено к минимуму;
- питаться нужно дробно, фитнес-диета предусматривает 5-разовое
питание;
- жидкости необходимо выпивать до 2 л в день, при чем не стоит
забывать о важности употребления воды во время тренировок;
- пища должна быть разнообразной, желательно отдавать
предпочтение более диетическим и натуральным продуктам (рис
выбирать неочищенный, молочные продукты употреблять
обезжиренные, соки пить натуральные, из
фруктов есть больше яблок и, цитрусовых вместо более
калорийных бананов). |
Фитнес-диета - Примерное меню
|
|
День первый |
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки, 50 г творога, стакан
апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Обед: 100 г отварной курицы с зеленым салатом, 100 г риса.
Полдник: стакан кефира или йогурт, немного печеного картофеля.
Ужин: 200 г паровой или тушеной рыбы с салатом, 1 фрукт. |
| День второй |
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор) , стакан
обезжиренного молока, фруктовый салат.
Второй завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока.
Обед: куриный салат или 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 150 г паровой или тушеной рыбы с овощным салатом. |
|
День третий |
|
|
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), фрукты.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 100 г отварной курятины или индейки, салат с кукурузой. |
|
День четвертый |
Завтрак: 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), стакан молока,
апельсин или грейпфрут.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 150 г курятины с рисом.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин: 150 г отварной говядины, с овощами. |
|
День пятый |
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат. |
|
День шестой |
Завтрак: 100 г гречки, яйцо и стакан молока.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: морепродукты с овощным салатом. |
|
День седьмой |
Завтрак: 100 г гречки, яйцо, яблоко.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед; 100 г говядины с овощами.
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины с салатом. |
|
По материалам:
http://woman.delfi.ua/.
|
|
