|
Йога для похудения - комплекс упражнений, направленный
специально на снижение веса. Йога, конечно, создавалась не как
упражнения для похудения, а как система физических упражнений,
позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В
то же время, двигательная активность, которой сопровождаются
занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов. В арсенале
йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. |
Программа упражнений йоги для похудения
|
 |
Позы скручивания
|
|
Обычная сессия йоги всегда начинается с 5-10 минут разминочных
упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких
сидячих поз. По мнению специалистов такие асаны, как
Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха
Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают
стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние
органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный
тракт имеет довольно большое значение, как для успешного
снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья
человека. |
 |
Стоячие позы
|
|
Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам
построить сильные мышцы тела. Такие асаны, как поза Стула, Орла,
Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело
включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует
укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена
для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы
Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног
и позвоночник, а также улучшать пищеварение. |
 |
Перевернутые позы
|
|
Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной
полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять
напряжение и боли в спине. Ваша программа обязательно должна
включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых
нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом
между ними. К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью
позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста. |
 |
Наклоны вперед
|
|
Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и
включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз,
Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха
Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко
расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон
вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами. Эти
позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения
подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног,
улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс. |
 |
Позы расслабления
|
|
Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5-10
минутами релаксации. Медитация и позы расслабления помогают
снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой
потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза
расслабления и Баласана или поза Ребенка. Также рекомендовано
ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для
успокоения ума и расслабления всего вашего тела. |
Базовые позиции йоги для похудения
|
 |
Поза Горы или Тадасана
|
|
Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз
или использовать ее отдельно для улучшения осанки. Во многих
разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно
выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане.
Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах
туловища, дыхание осуществляется через нос. |
 |
Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана
|
|
Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает
ум и тело, растягивает мышцы бедра. Встаньте прямо, слегка
расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно
наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного
согнуть ноги в коленях. Опускайтесь вниз так глубоко, насколько
это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени.
Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем
медленно поднимитесь. |
 |
Поза Кобры или Бхуджангасана
|
|
Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть
плечи. Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом
вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в
поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и
медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как
можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение. Поза Кобры
противопоказана во время беременности или различных травм спины. |
 |
Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана
|
|
Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также
прекрасно укрепляет ваши руки. К тому же она способна облегчить
симптомы менопаузы. Начинайте выполнение позы Собаки из
положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине
плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы
вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем
вернитесь в исходное положение. |
 |
Поза Воина I или Вирабхадрасана I
|
|
Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также
уменьшить боли в спине. Встаньте прямо и сделайте выпад вперед
правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую
ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и
поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов
дыхания, а затем повторите ее с другой ноги. |
 |
Треугольник или Уттхита Триконасана
|
|
Поставьте ноги на расстоянии 90-120 см друг от друга. Затем
разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а
правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам
ладонями вниз. Выдохните, поверните голову влево, и начинайте
наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет
параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то
время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните
голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно
в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное
положение и повторите с правой стороны. |
 |
Поза дерева или Врикшасана
|
|
Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши
ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы
расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной
позе на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и,
удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени.
Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и
выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой
ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более
уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до
внутренней поверхности бедра. |
 |
Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана
|
|
Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить
многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении
сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней
стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к
тазу. Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого
бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните
голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад,
одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот
туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения
мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное
положение и повторите упражнение с другой стороны. |
 |
Стойка на голове или Саламба Ширшасана
|
|
Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает
энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет
брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное
давление. В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле
стены или в углу комнаты. |
 |
Поза расслабления или Шавасана
|
|
Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой.
Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от
друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза
и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь
удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой
позе в течение 20 минут. |
|
По материалам:
http://easy-lose-weight.info/. |
