|
Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение - она
обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает
силу, эластичность и тонус глазных мышц и глазодвигательных
нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного
аппарата, развивает способность к концентрации взгляда на
ближних объектах, совершенствуя координацию движений глаз при
периферийном обзоре, повышает способность зрительного восприятия
и оценки объектов окружающего пространства, корректирует
функциональные дефекты зрения. Состояние зрительной функции в
значительной степени влияет на психическую работоспособность и
общее самочувствие. Гимнастика для глаз должна использоваться
всеми, кто по роду служебной деятельности перегружает зрительный
аппарат, носит очки, ощущает тяжесть и головные боли вследствие
зрительного переутомления. Комплекс упражнений для глаз может
выполняться в течение рабочего дня как активный отдых.
Примерный комплекс упражнений для глаз может быть выполнен
целиком, а также может служить основой для выбора упражнений,
соответствующих текущему состоянию зрительной функции. Утром в
постели необходимо выполнить несколько простых приемов
самомассажа глазных яблок и надкостницы глазниц:
1. Разогреть ладони легкими круговыми движениями, наложить
основание ладоней на глазные яблоки и мягко, без особого
надавливания, массировать глаза по и против часовой стрелки
одинаковое количество раз или одинаковое время (20-10-15 сек).
2. Наложить подушечки трех пальцев (указательного, среднего,
безымянного) на надбровья. Легкими круговыми движениями ( к носу
и от носа) массировать надкостницу глазницы (2-10-15 сек).
3. Аналогичный точечный массаж сделать на нижнем крае
глазницы под нижними веками (2-10-15 сек).
4. Подушечки трех пальцев положить на височные края глазницы
и так же проделать круговой массаж по и против часовой стрелки
(2-10-15 сек).
После массажа перейти к упражнениям для глаз:
1. Крепко зажмурить и открыть глаза - на 3-5 сек.
2. Сделать глубокий вдох, медленный выдох и зафиксировать
взгляд вверху между бровями в течение 5-10 сек. Перевести взгляд
в пространство перед собой - дышать свободно. Зафиксировать
взгляд максимально внизу - удержать положение глаз 5-10 сек.
Пауза - взгляд в пространство.
3. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Пауза - глубокий вдох и
выдох с мысленным направлением потока дыхания через глаза.
4. Вытянуть руку (правую, левую) вперед, кисть вертикально,
зафиксировать взор на указательном пальце. Медленно приближать
руку к себе, не сводя взгляда, до максимального схождения глаз к
носу. Вернуть руку в исходное положение. Повторить движения 8-10
раз.
5. Вытянуть правую руку вверх вправо - зафиксировать взгляд в
верхнем правом уголу. Перевести руки влево вниз - зафиксировать
взгляд в левом нижнем углу (перемещение взгляда по диагонали
пространства зрительного восприятия). То же повторить с
движением левой руки (2-8-10 раз).
6. Круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и
против часовой стрелки - попеременно с паузой отдыха с закрытыми
глазами в течение 5-10 сек. Движения выполнять медленно, плавно
(2-4-6 раз).
7. Поднять глаза кверху, зафиксировать взор в крайнем верхнем
положении. Опустить глаза и посмотреть вправо с фиксацией
взгляда. То же повторить - вверх и влево, вниз и вправо, вниз и
влево. Те же движения проделать с закрытыми глазами. Повторить
2-6-8 раз.
Закончить комплекс легким круговым массажем глазных яблок и
век основаниями ладоней. Последнее энергизирующее глаза действие
- согнуть ладони треугольником (пальцы прямые), наложить на
закрытые глаза, расслабить мышцы и спокойно глубоко дышать,
мысленно направляя поток выдыхаемого воздуха в область глазных
яблок. В этом упражнении обеспечивается накопление энергии,
обостряющей зрительное восприятие и повышающей устойчивость
зрения к утомлению. Длительность энергизации 1,5-2,0 мин. После
гимнастики для глаз рекомендуется выполнить несколько
элементарных дыхательных упражнений, перейти к утренней
гимнастике или любым аэробным упражнениям, поддерживающим общий
тонус организма. |
