|
Темы сайта |
Питание во время беременности
|
|
 |
|
"Беременная женщина должна есть за двоих" -
конечно, не стоит воспринимать это высказывание буквально. Но,
все же… Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо
и для маленького человечка и для его мамочки.
Не стоит забывать, что мать - единственный источник питания для
малыша внутри нее. И все, что бы она ни съела, - "ест" и
ребенок. И прибавка в весе совсем не означает, что малыш
получает необходимые для него питательные вещества.
Слишком большая прибавка в весе, недостаточная прибавка в весе,
анемия, колебания настроения и усталость - говорят о том, что
беременная мамочка питается неправильно.
Здоровое, хорошо сбалансированное питание во время беременности
чрезвычайно важно и для здоровья малыша и для здоровья мамочки.
Во время ожидания малыша, у женщин вырастает потребность в
определенных микроэлементах и витаминах - и это нельзя
игнорировать. |
Рацион питания во время беременности
|
Если вы планируете беременность или уже ждете
малыша, то рекомендации, приведенные ниже, подскажут вам какие
продукты необходимо включить в рацион питания, чтобы ваш малыш и
вы чувствовали себя хорошо.
1. Во время беременности вы будете нуждаться в дополнительной
энергии. Отличным поставщиком энергии являются продукты,
содержащие белки и углеводы. Включите в свой рацион
цельнозерновой хлеб, злаки, проросшие зерна пшеницы и бобовые.
2. Чтобы не было проблем с пищеварительным трактом включите в
меню больше продуктов, содержащих волокно. Фрукты и овощи - в
этом случае, будут очень кстати. Кроме того, они содержат
огромное количество микроэлементов, питательных веществ и
витаминов. Балуйте себя блюдами из них, примерно, пять-шесть раз
в день. Вы можете использовать свежие, сушеные и замороженные
продукты. Консервированные овощи и фрукты лучше не употреблять.
Для разнообразия включите в меню свежевыжатые фруктовые и
овощные соки.
3. В утренние и вечерние приемы пищи желательно употреблять
молочные продукты. В них содержится большое количество
аминокислот, питательных веществ и витаминов. Кроме того, в них
много кальция. Кефир, йогурт, пахта, молоко и творог должны
присутствовать на вашем столе в достаточном количестве (но
переусердствовать здесь тоже не стоит).
4. Не забывайте о белках. Можно немного увеличить количество
мяса в рационе. При этом лучше всего использовать красное мясо,
рыбу и мясо домашней птицы. Но лучше увеличить в своем рационе
количество бобовых и орехов (особенно это относится к
вегетарианцам).
5. Следите за количеством потребляемой жидкости. В этот период
ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Пейте
только чистую, фильтрованную или минеральную воду. Избегайте
консервированных и готовых соков. Они содержат консерванты и
много сахара.
6. Контролируйте количество и качество употребляемых жиров. По
возможности откажитесь от сливочного масла, топленого в том
числе. Используйте растительные масла – в небольшом количестве.
7. Постарайтесь исключить из своего рациона мучные изделия и
продукты, содержащие большое количество сахара и жиров (печенье,
шоколад, конфеты, мороженое и т. д.). Они абсолютно бесполезны,
но вес прибавляют быстро.
8. Здоровое и сбалансированное питание - это не только полезная
и питательная пища. Большое значение при беременности имеют
количество приемов пищи и интервалы между ними. Необходимо
составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в день у вас
было не менее 5-7 приемов пищи. И обязательно небольшие
«перекусы» каждый раз, когда вы испытываете чувство голода.
9. Количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов,
содержащихся в пище, должно быть достаточно для женщины во время
беременности. Поэтому о включении в питание специальных
комплексов и биодобавок для беременных, содержащих необходимые
микроэлементы и витамины, обязательно посоветуйтесь со своим
врачом. Он посоветует нужно ли вам принимать искусственные
витамины в дополнение к получаемым из натуральной пищи. |
|
По материалам:
http://www.golysh.ru/. |
|
