|
Аэробика для похудения считается отличным способом сбросить вес,
укрепить мышцы, избавиться от целлюлита и просто почувствовать
себя в форме. Выполнение танцевальных и общеразвивающих
упражнений, которые объединены в один комплекс, стимулируют
работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. |
Виды направлений аэробики
|
|
Аэробика для похудения разделена на несколько основных
направлений, которые хороши каждый по-своему. |
|
Танцевальная аэробика |
|
Данный вид занятий отлично укрепляет мышцы
ног, а также улучшает осанку и координацию движений. Хорошо
сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а одно из
самых положительных моментов - это сжигание лишнего веса.
|
|
Степ-аэробика |
|
Этот вид занятий направлен на непосредственное сжигание
подкожного жира, а также служит лечением и профилактикой артрита
и остеопороза. Степ-аэробика укрепляет мышцы, а также хорошо
влияет на восстановления коленного сустава после травм. |
|
Аквааэробика |
Занятия аквааэробикой помогут улучшить гибкость, а также
укрепить тело. Данное направление отлично сжигает лишний жир и
растягивает связки и мышцы. Этим видом аэробики полезно
заниматься человеку любого возраста и даже беременным женщинам.
Читать далее
Уроки аквааэробики |
|
Слайд-аэробика |
|
Это один из самых эффективных видов аэробики для правильного
похудения, особенно актуально заниматься им девушкам, которые
хотят избавиться от лишних жировых отложений в области талии и
бёдер. |
|
Памп-аэробика |
|
Это танцевальная аэробика, которая отлично корректирует фигуру и
укрепляет мышцы. Аэробика с целью снижения веса не принесёт
никакого результата, если к занятиям не подходить со всей
серьёзностью. Для необходимого эффекта нужно придерживаться всех
необходимых требований, так как каждое из них непосредственно
влияет на общее состояние организма. Аэробика для эффективного
похудения плюс упражнения, очерёдность которых нарушать нельзя,
приведёт в короткие сроки к желаемому результату. |
Уроки аэробики
|
| Разминка |
|
Для того чтобы организм воспринял нагрузку правильно, нужно его
подготовить. Для начала необходимо сделать разминку, которая
поможет разогреть мышцы конечностей и спины, а также снизит риск
растяжения мышц. Аэробика просто не может начаться без должной
разминки, которую необходимо провести в течение 3-4 минут.
Следует уделить большое внимание тем упражнениям, которые
работают на непосредственное растягивание: можно делать наклоны
вперёд и назад. |
| Аэробная фаза |
|
После разминки можно переходить в следующую фазу - аэробную,
которая и составляет всю программу аэробики. Очень актуально
дома использовать танцевальную аэробику видео со всеми
необходимыми упражнениями. Чтобы добиться наибольшего результата
специалисты советуют заниматься с интенсивностью сердечных
сокращений от 64 до 81% от максимальной чистоты. Для этого нужно
девушкам научиться определять свой пульс: сначала его необходимо
измерить, находясь в покое, а потом после физических упражнений. |
| Силовая нагрузка |
|
Танцевальная аэробика в силовой фазе не должна проходить меньше
10 минут, так как в этот период упражнений развивается гибкость,
и укрепляются мышцы. Силовая аэробика включает в себя следующие
упражнения: приседания, отжимания, прыжки в высоту, подтягивание
и много других. Одна из главных причин, которая побуждает к
занятиям в этой фазе - это быстрое и эффективное сжигание лишних
калорий, а также увеличение прочности и силы суставов и костей. |
| Завершающая фаза |
Эта фаза длиться всего минут пять, но при этом двигаться
прекращать не нужно, а необходимо только сбавлять темп, чтобы
уменьшить чистоту пульса и дать возможность крови продолжать
циркулировать от нижних конечностей к центральным сосудам. Ни в
коем случае нельзя прекращать силовые упражнения без заминки,
иначе сердце может не выдержать резкого спада артериального
давления. Самое главное в аэробике – это правильное завершение
танцевальных упражнений: категорически нельзя стоять на месте,
необходимо ходить и измерять пульс. Садиться нельзя.
При плохом самочувствии (головокружение и тошнота) следует
полежать несколько минут на спине и с поднятыми вверх ногами. |
|
По материалам:
http://kudakrasivee.ru/.
|
