|
Темы сайта |
Фитнес упражнения при варикозе
|
|
 |
Фитнес упражнения при варикозе - комплекс физических
упражнений, которые полезны при борьбе с варикозом. При этом
следует правильно подобрать физическую нагрузку, которая поможет
улучшить кровообращение в ногах и повысить тонус мышц.
Регулярные динамические тренировки низкой интенсивности -
ходьба, бег, вальс, танго и гимнастика тай-чи - станут
превосходной профилактикой венозного застоя. А на уроках латины
и танца живота занимайтесь исключительно в компрессионном белье.
В тренажёрном зале наиболее безопасными будут кардиоснаряды и
эллиптические, с возможностью выполнять движения полулежа.
Занимаясь дома, делайте упражнения, во время выполнения которых
ноги будут находиться в возвышенном положении, - например,
«ножницы». Самые эффективные занятия в предупреждении варикоза -
плавание и аквааэробика. За счёт преодоления сопротивления воды
циркуляция крови возрастает, а нагрузка распределяется
равномерно по всему телу.
Отказаться следует от таких видов спорта как басткетбол,
теннис, футбол, ролики, а также сноуборд, горные лыжи, боевые
единоборства, скалодром, боди-балет, йога и каланетика. Выпады,
приседания с отягощениями, тяги штанги, прыжки и фитнес с
большой нагрузкой на икроножные мышцы (степ-платформы и
аэробика) лучше заменить упражнениями на пресс, в том числе на
наклонной скамье. |
Эффективные упражнения при варикозе
|
|
Упражнение 1 |
|
Поставьте стул спинкой к себе. Ноги на ширине таза, руками
упритесь в спинку стула. Выполните плавный перекат с носков на
пятки и обратно. Повторите 10 раз. |
|
Упражнение 2 |
|
Ляжте на правый бок - правая рука под щекой, левая на бедре. На
выдохе в исходное положение. Выполните 10 раз и повторите для
другой ноги. |
|
Упражнение 3 |
|
Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги
положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и
левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно
обеими ступнями 5 раз. |
|
Упражнение 4 |
|
Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и
разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в
голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в
каждую сторону. |
|
Упражнение 5 |
|
Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните
круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз
в каждую сторону. |
|
Упражнение 6 |
|
Сделайте стойку на лопатках («берёзка»). Разведите ноги. Махами
меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4-7 раз. |
|
Упражнение 7 |
|
Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и
«крутите педали». Повторите упражнение 5-7 раз. |
|
Упражнение 8 |
|
Лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги
поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по
стене по 5 раз. |
|
Упражнение 9 |
|
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену
или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут. |
|
Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс
можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно.
Упражнения 3 и 9 старайтесь делать два-три раза в день, а 1-2 -
профилактика. При появлении каких-либо неприятных ощущений
проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. |
|
По материалам:
http://efamily.ru/.
|
|
