Фитнес упражнения при ожирении - комплекс физических
упражнений, которые полезны при ожирении. Далеко не все
упражнения разрешены при ожирении, существует реальная угроза
нанести вред своему собственному здоровью.
При ожирении не рекомендуется использовать следующие
упражнения и действия:
- Прыжки со скакалкой или любым другим предметом. Лишний вес
слишком сильно нагружает суставы, прыжки могут негативно
повлиять на их состояние.
- Работа на силовых тренажерах с большими нагрузками. Причина
точно та же - суставы изнашиваются в повышенном темпе, через
некоторое время они дадут о себе знать ноющей болью при любом
движении.
- Пробежки с большой интенсивностью. Опять же, суставы (в этот
раз коленные) подвергаются нагрузкам, Вы очень быстро это
почувствуете. Колени вообще следует беречь, они в течение жизни
испытывают самые большие нагрузки, как по продолжительности, так
и по массе.
Для похудения при помощи фитнеса в случае ожирения подходят
следующие типы занятий:
- Работа с силовыми тренажерами на их минимальных показаниях.
Если Вы занимаетесь фитнесом дома, а не в тренажерном зале,
следует использовать маленькие гантели. Ваша задача –
продержаться долго с минимальной нагрузкой.
- Упражнения по бегу на беговой дорожке при минимальных
скоростях. Обратите внимание, желательно чтобы дорожка имела
специальное покрытие, которое слегка пружинит (в современных
фитнес залах используются именно такие аппараты). Если же Вы
занимаетесь фитнесом дома, то пробежка в парке или на стадионе
должна происходить в медленном темпе, едва-едва быстрее ходьбы.
Сначала нужно избавиться от диагноза «ожирение», а уже после
этого нагружать себя по полной программе.
- Гимнастика, аэробика, растяжка. Эти упражнения не несут
серьезной нагрузки для организма, зато эффективно борются с
лишним весом.
- Массаж. Конечно, он не относится к фитнесу, однако если у Вас
есть возможность посещать массажный салон, обязательно
используйте ее. Профессиональный массажист разгонит жировые
складки, сдвинет клетки с места, а силовые упражнения с
небольшой нагрузкой уменьшат их количество.
Не забывайте, что при любом виде фитнеса и при любом
состоянии здоровья сначала упражнения проводятся очень короткое
время, постепенно их длительность увеличивается. Нельзя сразу
пытаться на равных работать с людьми, которые год ходят в фитнес
зала, их организм уже серьезно подготовлен, способен легко
выдержать нагрузки, которые для новичка окажутся запредельными. |
