|
Темы сайта |
|
 |
|
Шейпинг включает в себя комплекс физических упражнений
(шейпинг-тренировка) и специально подобранное питание (шейпинг
питание). |
Шейпинг-тренировка
|
|
Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения
объемов. В этой системе существует и так называемый
анаболический режим - для наращивания «недостающих» округлостей
в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы
и плечи. Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных
спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш
путь лежит мимо студии шейпинга. Все дело в том, что цель
шейпинг-тренировки - «подогнать» вас под некий
среднестатистический образ красивой женщины или так называемую
шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и
женственней - эта тренировка для вас. Сам процесс происходит под
видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете
упражнения - быстрые махи ногами в разных направлениях,
приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а
показывает движения фигурка на экране. Инструктор в
шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения
клиентов, но не тренируется сам. Преимущества шейпинг упражнений
состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой
физической подготовкой. Они не переутомят вас - тренироваться
нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с
шейпингом, решающую роль играет специальная система питания. |
Шейпинг-питание
|
|
Шейпинг-питание - специально рассчитанный план для похудения. На
первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент
жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам
диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято
ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление
белка. Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно
из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты
ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок
в день тренировки нельзя. За 4 часа до тренировки и 4 часа после
следует исключить и крупы, содержащие растительный белок –
бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно
кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие
ограничения по диете бывают только в день тренировки. Есть
список категорически запрещенных продуктов - белые булки,
молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Из сладкого
можно есть исключительно пару квадратов темного шоколада или
одну чайную ложечку меда в сутки. Индивидуальная шейпинг-диета
выглядит как список продуктов с указанием предельного количества
в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит
взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в
этом и кроется залог успеха - рацион всегда составлен так, чтобы
тело могло сжигать жир. |
|
По материалам:
http://www.azbukadiet.ru/.
|
|
