|
Темы сайта |
|
  |
|
Бессоница или инсомния - расстройство сна, которое
характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного
периода времени ночью. Существует два вида бессонницы -
первичная бессонница и вторичная бессонница. Наиболее
распространенный вид бессонницы - это вторичная бессонница.
Вторичная бессонница - это такой вид бессонницы, при котором это
состояние возникает как результат или побочный эффект при
каком-либо заболевании. Заболевания, которые могут стать
причиной бессонницы:
- Некоторые заболевания легких или сердца.
- Боль, стресс или депрессия.
- Лекарственные препараты, которые нарушают правильный процесс
сна.
- Кофеин, табак, алкоголь и другие вещества, которые мешают
нормальному протеканию процесса сна.
- Влияние раздражающих факторов, например, окружающая
обстановка, при которой невозможно заснуть, или изменения в
режиме сна.
Напротив, первичная бессонница - это заболевание, которое не
является побочным эффектом какого-либо заболевания. Это
расстройство сна, которое, по меньшей мере, длится 1 месяц или
дольше.
Расстройство сна приводит к тому, что днем очень хочется
спать и отсутствует энергия. Если расстройство продолжается в
течение длительного периода времени, то человек испытывает
раздражение или депрессию; ему сложно запоминать что-то новое,
учить, концентрировать внимание; он плохо учится или работает.
Бессонница лишает человека энергии, которая ему необходима,
чтобы уделять внимание семье или друзьям. Бессонница может быть
легкой или же серьезной, в зависимости от того, как долго длится
расстройство и как часто оно возникает. При хронической
бессоннице человек не может заснуть, по меньшей мере, в течение
трех ночей или даже месяц. Бессонница, которая длится меньше
времени, чем хроническая, называется острой или коротковременной
бессонницей. Вторичная бессонница, как правило, проходит без
лечения, если получилось устранить причину ее появления.
Улучшение режима сна и изменения в стиле жизни, как правило,
помогают устранить данное расстройство. Если причина нарушения
сна не ясна, то тогда необходимо обратиться к врачу, чтобы
устранить возникающую проблему. |
Методы лечения бессонницы
|
Методы лечения бессонницы включают изменение поведения и образа
жизни, лекарства и БАДы, а также методики альтернативной
медицины.
Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как
хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как
стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное
лечение этих состояний поможет спать лучше. В некоторых случаях
восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает
короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять
этот метод только изредка. Для получения долговременных
результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в
образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не
являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя
применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в
особенности - пожилым людям. У любого человека, принимающего
снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых
людей такие лекарства в процессе длительного приема могут
оказывать негативное влияние на сознание и мышление. Многие
снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное
давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти
средства также могут со временем, по мере привыкания к ним
организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них
вызвать симптомы отмены.
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения.
Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько
хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие
изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны
повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо
побочных эффектов, и что наиболее ценно - достигнутые улучшения
могут быть долговременными.
Для улучшения сна могут применяться следующие методы:
1. Упражнения на релаксацию. Релаксирующие техники могут помочь
тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их
разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет
полезно попробовать - дыхательные упражнения, визуализацию
образов, медитацию, последовательное расслабление мышц.
2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия.
Позитивное мышление - это методика, помогающая оставаться
здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем
изменения образа мысли. Когнитивно-поведенческая терапия - это
психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций,
помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека
проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно
справляться. Исследования показывают, что
когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от
прерывистого неглубокого сна.
3. Изменение образа жизни. Изменения в образе жизни - это набор
очень простых помогающих сну нововведений, которые может
осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере
спальни;
- более ранний отход ко сну;
- здоровую диету;
- увеличение физической активности.
Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и
пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. |
|
По материалам:
http://da-med.ru/,
http://www.oxygen-cocktail.ru/.
|
|
