|
Темы сайта |
|
  |
|
Ночные кошмары - это яркие, реалистичные сны, которые
заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие
кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются
в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность
фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому
особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.
Предмет ночных кошмаров у каждого человека разный. Но, тем не
менее, существуют несколько распространенных кошмаров,
испытываемых взрослыми. Например, большинство людей в своих
кошмарах не могут быстро бежать, чтобы уйти от опасности или
падают с большой высоты. Если вы пережили какую-либо серьезную
болезнь или травму, во сне вы можете переживать ее снова.
Хотя и ночные кошмары, и ночные страхи заставляют просыпаться
среди ночи, они значительно отличаются друг от друга. Ночные
страхи случаются в первые часы после засыпания. Они возникают в
виде чувств и ощущений, но не снов, поэтому обычно люди не могут
вспомнить или описать, что конкретно их испугало и заставило
проснуться.
Ночные кошмары могут быть не просто плохим сном. Они могут
повлиять на здоровье человека. Те, кто страдает от ночных
кошмаров и испытывает беспокойство или депрессию, более
предрасположены к психическим расстройствам и заболеваниям. Хотя
это не норма, но ночные кошмары могут привести к суициду. Так
как ночные кошмары имеют существенное влияние на качество жизни,
поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом в случае
постоянных ночных кошмаров.
Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами,
может спровоцировать развитие определенных заболеваний, включая
сердечно-сосудистые, депрессию и ожирение.
Если ночные кошмары у взрослого - симптом невылеченного апноэ
или посттравматического стресса, то подобные нарушения могут
иметь серьезные последствия на физическое и психологическое
здоровье человека. |
Причины ночных кошмаров
|
Ночные кошмары у взрослых обычно
спонтанны. Они могут быть вызваны различными факторами или
нарушениями. Иногда кошмары возникают после плотной еды перед
сном, которая увеличивает процессы метаболизма и подает сигналы
в мозг о необходимости большей активности организма. Появление
ночных кошмаров может спровоцировать ряд определенных лекарств.
Лекарства, например, антидепрессанты и наркотики, влияющие на
нейротрансмиттеры, часто вызывают кошмары. Непсихотропные
лекарства, включая препараты для лечения повышенного кровяного
давления, также могут стать причиной кошмаров у взрослых.
Абстиненция от лекарств и веществ, включая алкоголь и
транквилизаторы, могут спровоцировать ночные кошмары. Недостаток
сна еще одна причина кошмаров, которые сами по себе вызывают
недостаток сна. Это возможно, но научно не подтверждено.
Существует ряд психологических возбудителей, которые могут
спровоцировать ночные кошмары. Например, беспокойство и
депрессия может вызвать это явление. Посттравматический стресс -
основная причина хронических, повторяющихся ночных кошмаров.
Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными
расстройствами сна. К ним относятся апноэ и синдром усталых ног.
Если не определена какая-либо другая причина, значит хронические
кошмары следствие проблем со сном. Люди, у которых близкие
родственники страдают ночными кошмарами, больше всего
предрасположены к подобным явлениям. |
Лечение ночных кошмаров
|
Есть определенные способы, которые снижают частоту ночных
кошмаров и их влияние на качество жизни. Во-первых, если ночные
кошмары следствие приема лекарств, нужно заменить лекарство или
изменить его дозу, чтобы устранить этот нежелательный побочный
эффект. Если причиной ночных кошмаров является нарушение сна,
например, приступ апноэ или синдром усталых ног, то симптомы
приступа ночных кошмаров может значительно облегчить лечение
этих нарушений. Если ночные кошмары не вызваны каким-либо
заболеванием или приемом лекарств, не отчаивайтесь. В
большинстве случаев ночных кошмаров, вызванных беспокойством,
депрессией, посттравматическим стрессом, помогает изменения в
поведении и образе жизни.
Лечение с помощью восстановления образа - эта
когнитивно-бихевиористская (поведенческая) терапия применяется
при рецидивных ночных кошмарах и ночных страхах, вызванных
посттравматическим стрессом. При хронических нарушениях этот
метод помогает изменить кошмары путем представления ситуации в
таком виде, в каком человеку бы хотелось. В некоторых случаях в
сочетании с терапией могут применяться лекарства для лечения
подобных кошмаров.
Есть множество и других способов, которые могут помочь
справиться с ночными кошмарами. Крайне важно придерживаться
строгого режима сна-бодрствования. Кроме того, играют
немаловажную роль регулярные физические упражнения, которые
помогают снизить частоту проявления ночных кошмаров, йога и
медитация.
Правильная гигиена сна предотвращает недостаток сна, а
хороший сон в свою очередь избавляет от ночных кошмаров. Спальня
должна быть максимально комфортной. Это должно быть тихое место
для сна, которое не должно ассоциироваться с повседневными
стрессами. Не следует употреблять алкоголь, кофеин, никотин,
которые остаются в организме более чем на 12 часов и
соответственно влияют на сон. |
|
По материалам:
http://www.eurolab.ua/.
|
|
